9月の養生♪

9月の養生のお話です♪

まだまだ暑い日も続きますが、
少しずつ秋の食材が出てきました。

秋はおいしいものが多い季節。
せっかくなら「おいしい」だけでなく、
身体を整える食材を上手に取り入れていきましょう

ただし、大切なのは
「この食材を食べれば健康になる」
という考え方ではありません。

食事も、特定の食材だけに偏るのではなく、
いろいろな食品をバランスよく食べることが基本です。

【おすすめ】

1. 鮭・秋刀魚などの魚

秋の魚は、たんぱく質をとるおかずとしておすすめです。

鮭は1切れ（70g）でたんぱく質約15.7g。

魚は良質な脂質もとりやすく、妊活中の食事にも取り入れやすい食材です。

ただし、塩鮭など塩分の多いものは食べすぎに注意。
焼き魚だけでなく、きのこや野菜と一緒にホイル焼きにするのもおすすめです。

 

2. きのこ類

しいたけ、しめじ、舞茸、えのきなど。

きのこは、いつもの料理に足しやすく、食物繊維も補いやすい食材です。

炊き込みご飯、味噌汁、鍋、炒め物など、何に入れてもOK。

ただし、きのこだけを大量に食べればよいわけではありません。

「主食＋たんぱく質のおかず＋野菜」の中にプラスするイメージで。

 

3. さつまいも・かぼちゃ

秋においしい、自然な甘みのある食材です。

おやつ代わりにもできますが、どちらも主食に近いエネルギー源になるので、食べすぎには注意。

「ご飯を食べた上に、焼き芋を丸ごと1本＋お菓子」という食べ方ではなく、ご飯の量とのバランスを考えて取り入れましょう。

 

4. りんご・梨・ぶどう

秋の果物も楽しみたいですね。

果物はビタミン・ミネラルを補う一品として便利です。

ただし、果物も食べすぎれば糖質の摂りすぎにつながります。
ジュースにするより、できればそのまま食べて、量を意識しましょう。

 

5.  栗・ナッツ類

栗やナッツは、間食にも取り入れやすい食材です。

特にナッツ類は、間食や料理に取り入れることが資料でもすすめられています。

ただし、ナッツは少量でもエネルギーが高め。
「身体に良いから」と袋のまま食べ続けないように、食べる量を決めておくのがおすすめです。

そして9月に一番意識してほしいのは、

「旬のものを楽しみながら、食事全体を整える」

ということ。

【主食＋おかず＋野菜】を毎食そろえることが、栄養バランスを整える基本です。

妊活中の方は、さらに「たんぱく質」「鉄」「葉酸」「良質な脂質」などを意識していきましょう。

秋は、夏の疲れをリセットして冬に備える大切な時期。

「何を食べたらいいかわからない」
「最近、疲れやすい」
「妊活のために食事を見直したい」

という方は、身体の状態を確認しながら一緒に整えていきましょう。

9月も、無理に頑張りすぎず、
食べて、休んで、身体を整える。

そんな1ヶ月にしていきましょう！

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