急な冷え込みにご注意を。首・腰の痛みと「足元の冷え」の関係

 

10月に入り、日中はまだ暖かい日がある一方で、

朝晩はぐっと冷え込むようになりました。

 

特に今年は、夏の暑さから急に気温が下がったことで、

 

• 首や肩がこる、痛む
• 腰が重い、痛む
• 足先や足首が冷える
• 朝起きたときに身体がこわばる
• 疲れやすい
• 寝つきが悪い、眠りが浅い

といったご相談が増えています。

「昨日まで半袖だったのに、今日は急に寒い」

このような大きな気温差は、身体にとっても一つのストレスになります。

なぜ、寒くなると首や腰が痛くなるのでしょう？

 

西洋医学的にみる「冷え」と筋肉の緊張

寒くなると、身体は体温を保とうとして血管を収縮させます。

また、無意識に身体を縮こませるため、首や肩、背中、腰などの筋肉にも力が入りやすくなります。

 

その状態が続くと、筋肉の緊張や血流の変化によって、こりや痛み、身体の動かしにくさを感じることがあります。

さらに、秋は一日の中でも気温差が大きくなります。

 

身体はその変化に対応するため、体温・血圧・心拍・消化などを調整している自律神経も働き続けています。

 

寒暖差が大きい時期に、

「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」
「眠りが浅い」

と感じる方がいるのは、このような身体の調節も関係しています。

 

東洋医学では「冷え」をどう考える？

 

東洋医学では、身体を部分だけでなく、全身のつながりとして考えます。

特に「冷え」を考えるときに関係が深いのが、腎（じん）と下焦（げしょう）という考え方です。

 

「腎」は、現代医学の腎臓そのものだけを指す言葉ではありません。

東洋医学では、生命活動の基礎となる力や、成長・発育・生殖、身体を温める力などとも関係すると考えます。

 

また「下焦」は、簡単にいうとお腹から骨盤、腰、下半身にかけての領域を指します。

 

年齢を重ねた方だけでなく、睡眠不足や過労、冷え、慢性的なストレスなどが続いている方でも、下半身の冷えや腰のだるさを感じることがあります。

 

だからこそ、秋から冬にかけては、

「足元を冷やさない」

ことを意識してみてください。

 

なぜ「足首・かかと」を温めるの？

足先が冷えると、靴下を重ねたくなりますよね。

 

もちろん足先を冷やさないことも大切ですが、私は足首からかかとまで覆うこともおすすめしています。

 

足首は衣服で覆われにくく、外気にさらされやすい場所です。

また、かかとは床や冷たい空気の影響を受けやすく、冬になると「かかとが冷たい」と感じる方も少なくありません。

 

そこで、

足首～かかとを覆うレッグウォーマー

などを上手に利用してみましょう。

締めつけの強いものではなく、ゆったりしたものがおすすめです。

 

特に、

• 足腰が冷えやすい
• 冷え性を感じる
• デスクワークなどで長時間座っている
• 夜になると足が冷たい
• 冬になると腰がつらくなる

という方は、試してみてもよいでしょう。

 

ただし「冷え＝とにかく温める」ではありません

ここは大切なポイントです。

身体が冷えているからといって、誰でも強く温めればよいわけではありません。

 

更年期などで、

• 顔や上半身がほてる
• のぼせる
• 急に汗が出る
• 足は冷たいのに上半身は熱い

という状態の方は、全身を厚着にしたり、強く温めたりすると、かえって不快感が増すことがあります。

 

「冷えているところは温める。でも、熱がこもっているところは無理に温めない。」

身体の状態を見ながら調節することが大切です。

 

今日からできる「足元の冷え」セルフケア

まずは簡単なことから始めてみましょう。

 

① 足首・かかとを覆う

レッグウォーマーなどで足首からかかとを冷やさないようにします。

寝るときに使う場合は、締めつけのないものを選びましょう。

 

② 足の指を動かす

椅子に座ったままでもできます。

足の指を

「グー → パー」

とゆっくり動かします。

10回程度を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

 

③ ふくらはぎを動かす

立った状態で、ゆっくり踵を上げ下げするカーフレイズもおすすめです。

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、下半身の血流を促す運動になります。

ふらつく方は、壁や椅子につかまって安全に行ってください。

 

④ 夜は寝具を見直す

昼間は暖かくても、朝方はかなり冷え込むことがあります。

「まだ夏用の寝具で大丈夫」と思っている方も、一度見直してみましょう。

薄い寝巻きのまま我慢するのではなく、その日の気温に合わせて調節することが大切です。

 

「冷えたから痛い」だけではありません

 

首や腰の痛みが出たとき、

「冷えたからかな」

と思うことがあります。

 

もちろん冷えや寒暖差が一因になることはありますが、痛みには姿勢、筋肉の疲労、運動不足、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。

 

痛みが強い場合、長く続く場合、しびれや発熱などを伴う場合には、自己判断せず医療機関にご相談ください。

 

鍼灸では、痛い場所だけを見るのではなく、全身の状態や生活習慣、冷え・睡眠・疲労なども含めて身体をみていきます。

季節の変わり目に身体の調子が崩れやすい方は、症状が強くなる前に身体を整えておくことも一つの方法です。

 

「冷やさない」「動かす」「眠る」。

 

まずは、この3つから秋の身体を整えていきましょう。

 

さくら鍼灸院では、鍼灸・整体・光線療法などを組み合わせ、一人ひとりの体調に合わせた施術を行っています。

 

秋から冬に向けて、冷えや身体の不調が気になる方はお気軽にご相談ください。🌸