レッグウオーマーのつけ方とセルフケア体操ーお尻ストレッチ

 

少しずつ涼しくなり、暑かった時期よりも身体を動かしやすい季節になってきました！

今回は、お尻から股関節まわりをゆっくり伸ばす「90/90ヒップストレッチ」をご紹介します。

 

床に座り、前後の脚をそれぞれ90度くらいにして、背すじを伸ばします。

息を吐きながら、背中が丸くなりすぎないように注意して、無理のない範囲で上体をゆっくり前へ倒します。

 

お尻から股関節まわりが伸びるところで、20～30秒ほどキープ。

反対側も同じように行います。

ポイントは、無理に深く倒そうとしないこと。

 

呼吸を止めず、「気持ちよく伸びる」程度で十分です。

散歩や運動を始めたい方にも取り入れやすいセルフケアです。

 

痛みがある場合は無理をせず、お休みください。

 

朝晩が涼しくなり、足先やふくらはぎの冷えを感じる季節です。

 

特に、妊娠中の方、更年期の方、冷えを感じやすい女性、下半身が冷えやすい方には、かかとまで覆うレッグウォーマーがおすすめです。

 

ポイントは、ふくらはぎだけでなく、かかと・足首までしっかり覆うこと。

締めつけすぎず、肌にやさしい素材で、ゆったりしたものを選びましょう。

 

寝るときや自宅でのリラックスタイム、外出時の冷え対策にも活用できます。

ただし、全身のほてり・のぼせ・熱感が強い方には、無理に温めることはおすすめしません。

「冷えている」と感じても、身体全体の状態によってケアは変わります。

冷えやほてりが気になる方は、ご自身の体調に合わせて取り入れてみてくださいね！

インフルエンザも流行しているようです。

 

十分な睡眠、バランスのよい食事、水分補給を心がけ、外出後の手洗いや換気など基本的な感染対策も大切です。

 

季節の変わり目の疲れや身体の不調、セルフケアについて気になることがありましたら、いつでもお気軽に電話やLINEからご相談ください。

 

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