50代から意識したい更年期の食事ポイント

11月に入り、朝晩だけでなく日中も肌寒さを感じるようになってきました。
今週末からは最低気温が10℃を下回る予報もあり、いよいよ冬に向けた準備が必要ですね。

気温が急に下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、筋肉も緊張しやすくなります。

特に下半身の冷えには注意が必要です。

足元や腰まわりが冷えることで、腰痛、股関節痛、膝痛などの症状が気になったり、首や肩のこりが強くなったりすることもあります。

日頃から次のことを意識してみましょう。

　・首、手首、足首を冷やさない服装を心がける
　・腹巻きやレッグウォーマーなどで腰や足元を保温す
　・湯船にゆっくり浸かり、身体を芯から温める　
　・軽いストレッチやウォーキングで身体を動かす
　・温かい汁物や根菜類を食事に取り入れる

また、50代以降は筋肉や骨の健康を維持するための食事も大切です。

たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、鉄、ビタミンB群、食物繊維などを意識し、偏りのない食生活を心がけましょう。

更年期はホルモンバランスの変化に加え、筋肉量や骨量、睡眠、腸内環境などにも目を向けたい時期です。

特別なことを始めるよりも、毎日の食事や身体のケアを無理なく続けることが大切です。

季節の変化に合わせて、身体も少しずつ冬支度を始めましょう。

【11月の診療予定】

11月4日（水）9:00～20:00
11月5日（木）9:00～10:00
11月6日（金）休診
11月7日（土）9:00～18:30
11月8日（日）休診
11月9日（月）9:00～17:00
11月15日（日）休診

15日以降は、なぎなた行事が終了し、通常どおり診療いたします。

気温差の大きい季節です。どうぞ皆さま、体調に気をつけてお過ごしください。