冷え症でお悩みの方への改善法

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冷え症でお悩みの方への改善法

冷え性とは

「冷え症」を自覚していますか？

「冷えは万病の元」という言葉をほとんどの方は、聞かれたことがあると思います。

からだの表面的な冷え、内臓の冷え、手足の冷えなど、一度、ご自分の「冷え度合い」をチェックしてみてください。

『私は冷え症じゃありません』と、自覚してない方も多くいらっしゃいます。また、いまのお困りの症状や癌や他の病気も、「冷え」と大きく関係していることがあります。

特に、働く女性や妊娠中の女性の方々は、冷え性の自覚がなくても、一度「冷え度合い」をチェックして確かめてくださいね！

21項目のうち、

・3個以上〇がつくなら要注意、

・5個以上〇がつくならまず冷え性と言えます。

・10個以上ある人はかなりの冷え症ですよ！！

✔️手が冷える

✔️足が冷える

✔️お腹や腰回りが冷える

✔️寒がりである

✔️足が冷えて眠れない

✔️クーラーがつらい

✔️足がむくむ

✔️トイレが近い

✔️ 肩こりがある

✔️寝るときに電気毛布やあんかが必要

✔️頭痛がよくある

✔️下痢をしやすい

✔️のぼせやすい

✔️足は冷えて、顔や頭はのぼせる

✔️ 湯船につかってもなかなか温まらない

✔️ しもやけができやすい

✔️ 生理痛がある

✔️夏でも靴下をはいている

✔️ 平熱が低い

✔️よく手足が冷たいと言われる

✔️ダイエット中である

✔️腰痛や膝痛がある

（天野恵子・花輪寿彦編：「漢方は女性の健康をたすける」岩波書店 2005、p94 より）

冷やさないための3か条

🔻からだの中に入れない－冷たいものを過度に飲まない、食べない！

🔻からだの外からの冷えに要注意！

🔻からだの中から温め、冷えたら追い出そう！

①冷たい食べ物や飲み物をたくさん摂取すると、冷たいものを温めようとからだがエネルギーが使い、だるくなります。

冷蔵庫から出した飲み物も、少し前にだしておいて、常温に近くなってから飲むように心がけてください。（不妊の方、不妊の方は特にご注意くださいね）

②からだを外気で冷やさない工夫をされていますか？

若い方は、小さいパンツでおへそを出している方がほとんどでしょうね。

冷え気味の方は、おへそを出さないデカパンツがおススメです！

ゆるめの腹巻きや靴下、ひざ掛けなどで冷えない工夫をしてみてくださいね。

通勤時と同じ服装で仕事をされる場合でも、室内用にはける腹巻きや靴下を持っていくか、仕事場に置いて、少しの手間でも対策をしてみてください。かなり改善されますよ。

③足もとから温めたら、今度は運動することで自家発電！または、お灸で温めましょう。

・半身浴：のぼせないよう温まりましょう。

（私は長湯が苦手なので、窓やドアを開けて、息が苦しくない環境を作って入ります。）

・運動：ウオーキングでからだを動かす習慣をもちましょう。大幅で早歩きをして歩くと、ふくらはぎの筋肉がしっかり使えるため、おススメです！

・お灸：お腹のツボ、気海、関元

足のツボ、三陰交、照海などにお灸しましょう。

散歩で足の筋肉を鍛えよう！

筋肉運動は、走り込んだり、筋トレをしたりと、本格的な運動でなくても大丈夫です。

　
日頃の運動不足でからだが低体温気味になっている人は、普段よりも少し動いてみると、その人のからだにとっては十分な筋肉運動になります。

ここで大切なことは、その少しの運動を継続することですよね～。
そのためには、自分に合った、無理のない運動を日常生活に支障が無いように取り入れると、長続きできそうですね。
簡単なんですが、一番良いのはウオーキングなのです。
歩くのには筋肉が必要になりますから、筋肉を使います。

筋肉は適度に使われると自然に発達するものなので、無理な筋トレをしなくても大丈夫です。
ただ、通勤や買い物などで、エレベーターやエスカレーターを使わないで歩きましょうね！
そうです！ゆっくりでも良いですから階段を歩くようにしましょう。
階段を上り下りするために使う筋肉は、普段使わない筋肉なので筋力アップにお勧めです。

そして、歩いたあとはお風呂でふくらはぎマッサージをして、血流を良くし、疲れを取ってみてくださいね！！